食事でカロリー消費！食べるべきはコレ！

こんにちは！トレーナーの遠藤です！

今日はタイトルにある通り「食事でカロリー消費！」についてのお話です(^^)

そんな夢の話・・・って思いますよね？

実は私たちの体は食事をしながらカロリー消費もしているんです！

 

人がエネルギー消費をする方法は大きく基礎代謝量、身体活動量、食事誘発性熱産生の３つで構成されています。

このうち食事誘発性熱産生(しょくじゆうはつせいねつさんせい)というものが、食事で起こるカロリー消費なんです！

だいたい１日のエネルギー消費の１０％ほどを担っています。

食事をとると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されます。

このため食事のあとは、安静にしていても代謝が増えます。

食事のあと、体が熱くなったり、汗をかいたりした経験をしたことがある方もいますよね(^^)？

これは体内でエネルギーを消費しているからなんです！

食べるだけでカロリーが消費できるなんて嬉しいですよね♪

 

この食事誘発性熱産生は食べるもので消費量が変わります。

糖質のみだと約６％、脂質のみだと約４％、そしてたんぱく質のみは・・・約３０％！！！

同じ１００ｇのものでも糖質は６ｇ、脂質は４ｇが消費されるのに比べ、

たんぱく質は１００ｇ食べても３０ｇがエネルギー消費に使われるということ！

こんなに違うの(笑)？って思うほど圧倒的にたんぱく質の消費が多いんです！

ということは！たんぱく質の多い食事をとると、よりカロリー消費ができるんですね(^^)

 

ダイエットをしたいなあと考えている方！！

食べるべきはたんぱく質！！

食事のときはぜひ肉類🥩、魚類🐡、たまご🥚、大豆製品などのたんぱく質を積極的に摂ってみてください♪