かかと落としで骨粗鬆症予防

こんにちは、MMFスタッフの佐久間です。

今日は骨粗鬆症予防に「かかと落とし」をご紹介します。

骨はつねに古い骨を壊し新しく骨を作り新陳代謝を繰り返しています。

加齢、閉経、ダイエットなどにより作る骨量が減ってしまい

骨がスカスカになる、それが「骨粗鬆症」です。

かかと落としで骨に刺激を与え、骨を活性化させ骨粗鬆症を予防しましょう。

かかと落としは他にも血圧を下げたり血糖値にも効果あるとも言われていますので

ぜひやってみて頂けたら嬉しいです。

 

「かかと落とし」

①背筋を伸ばして立ちます。（イスの背もたれなどに掴まりながらでもＯＫです）

②つま先立ちになりかかとを上げます。

③かかとに響くよう床にドンと、かかとを落とします。

①～③を繰り返し１日30～50回やって下さい。

イスにすわったままやって頂いても大丈夫です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

無理して回数を増やす事より毎日長く続ける事が大事なので

まずは１カ月頑張ってみましょう^^