アミノ酸を知り、アミノ酸を摂取しよう！

トレーナーの亀川です！

今回はアミノ酸のお話です！

 

アミノ酸とは人の体の２０％を構成する『たんぱく質』の源となります！

主に筋肉や内臓、血液のヘモグロビン、髪や皮膚のコラーゲンなどの組織を作るのです(‘◇’)ゞ

 

引用：味の素株式会社HP

 

 

このアミノ酸は２０種類もあり、大きく２つに分かれます。

 

〇非必須アミノ酸【１１種類】

⇒体内で作る事が出来ます

〇必須アミノ酸【９種類】

⇒体内で作ることが出来ないので、食べ物から摂取する必要があります

必須アミノ酸においては９種類全てを『EAA』と呼び、

この内の３種類『バリン』、『ロイシン』、『イソロイシン』は『BCAA』と呼ばれます。

 

引用：大塚製薬HP

 

～それぞれの特徴～

≪BCAA≫

①筋肉の３０～４０％を構成

②筋肉内のたんぱく質分解を防ぐ

③運動時にはエネルギーにもなる

④集中力の持続

⑤サプリメントの価格は安い

 

≪EAA≫

①BCAAの効果が含まれる

②筋肉に必要なアミノ酸の種類が多い

③筋肉の合成作用が高い

④サプリメントの価格はBCAAよりも高い

⑤過剰摂取すると腎臓や肝臓に負担がかかる

 

 

トレーニングにて筋肉をつける・増やすとした場合、

負荷をかけた筋肉にはたんぱく質が必要不可欠です。

そしてトレーニング内容によっては、実施途中から筋肉痛や張りを感じる場合もあります！

 

その様な時に、『BCAA』や『EAA』といったサプリメントを活用する事で、

筋肉の回復や肥大を速やかサポート出来るのです!(^^)!

 

最近ではBCAA入りのドリンクや顆粒入りのスティック、タブレットなど

手軽入手出来る事が増えてきています！

 

 

因みに私はBCAAの粉末を水に溶かして、トレーニング中のドリンクとして

運動前、運動中、運動後にかけて水分補給も兼ねて摂取しています！

そして、トレーニング後は３０分以内にプロテインを摂取するようにしています(^^♪

 

エムズメディカルフィットネスでもBCAA入りのアミノバリューというドリンクを販売しているので

是非、お試しくださいね！

　　１本　１７５円　※１日摂取目安料は２本となります