座ってできる！！イスヨガをやってみよう♪

こんにちは！トレーナーの遠藤です(^^)

ここ最近気温の安定しない日が続いていますね💦

秋は夏の疲れも出やすく、体調も崩れやすい季節と言われています。

そこで今日は気分がすっきりするようなヨガをご紹介します♪

イスに座ったままできるので、下半身に痛みがある方にも挑戦していただけると思います！

スキマ時間や気分転換にどれかひとつやってみてください(^^)

 

【体側を伸ばすポーズ】

①頭の後ろで手を組み、背筋を伸ばす

②息を吐きながら片肘を天井方向に上げ、体側を伸ばす

【ねじりのポーズ】

①胸の前で手を合わせ、背筋を伸ばす

②息を吐きながら体をねじる

余裕がある方は膝に肘を引っ掛けてみましょう！

足を組んだ方がやりやすければ組んでもOK！

【ヨガムドラーのポーズ】

①体の後ろで手を組む

②息を吐きながら体を前に倒し、手は天井方向に伸ばす

【鷺のポーズ】

①足の裏にタオルを引っ掛ける

②少しずつ膝を伸ばし、もも裏の伸びを感じたら止める

できる方は膝を伸ばしきってみましょう！

【戦士のポーズ】

①片足の膝とつま先を外に出たら向ける

②もう片方は膝を伸ばして外に開き、つま先は正面に向ける

③余裕があれば両腕を肩の高さまで上げる

さらに余裕がある方は…

曲げている膝の方の腕を天井を方向に伸ばし、体側を伸ばしたり…

曲げてる方の膝に肘を着き、伸ばしている足と腕を引き離すようにして伸ばしたりしてみましょう！

 

できそうなものはありましたか(^^)

注意点としては呼吸をとめないこと！

動きは心地いいなと感じるところで止め、ゆったりと呼吸を続けてみてください♪

やり方がわからない場合や難しいものがある場合はお気軽に遠藤までお問い合わせください！