睡眠時間足りていますか?
皆さんこんにちは、トレーナーの近藤です。
もうすぐ3月も終わり4月に入ります。心機一転トレーニングを頑張っていこうという方も多いのではないでしょうか。
今回はそんなトレーニングの効果にも関わる「睡眠」について考えたいと思います。
皆さんは1日にどれくらい睡眠時間を取っていますか?
平成28年度の日本人の平均睡眠時間は7.4時間¹⁾だそうです。
テレビ・スマホ・パソコン などなど…
ついつい夜更かししていないでしょうか?
今回のテーマ
Ⅰ.睡眠時間が少ないと怪我をしやすくなる?
Ⅱ.睡眠時間が少ないと風邪をひきやすい?
Ⅲ.睡眠時間が少ないとダイエット効果が落ちる?
それでは睡眠の効果について学んで行きましょう!!
Ⅰ.睡眠時間が少ないと怪我をしやすい²⁾?
中高生を対象に
「睡眠時間や運動習慣・怪我の有無など」についてアンケートを行った研究で、
睡眠時間が8時間未満の生徒において怪我をした人が多いという結果がでました!
そのリスクは8時間以上睡眠出来ている人の約1.7倍!!
🎽部活動を頑張っている中高生の皆さん、夜更かしに注意しましょう!!
Ⅱ.睡眠時間が少ないと風邪をひきやすい³⁾?
健康な男女を対象に
「風邪のウイルスを使って睡眠時間の違いによる風邪のひきやすさ」を調査した研究で、
睡眠時間の長さと風邪のひきやすさに関係性があることがわかりました!
睡眠時間が6時間未満の人は7時間以上の人に比べて風邪をひきやすいそうです!
季節の変わり目、体調を崩さぬよう
🛏睡眠時間を確保して免疫力を高めましょう!!
Ⅲ.睡眠時間が少ないとダイエット効果が落ちる⁴⁾?
35~49歳の男女を対象に
「睡眠時間とダイエットの効果(体脂肪や筋肉量の増減)」を調査した研究で、
長い睡眠時間(8.5時間)の時の方が、短い睡眠時間(5.5時間)の時よりも
脂肪が落ちやすく、筋肉が落ちにくいという結果が出ました!!
🏊ダイエットやトレーニング中の方、睡眠時間は確保した方がよさそうですね!
まとめ
睡眠をしっかりととることで
Ⅰ.怪我のリスクが減る
Ⅱ.風邪をひくリスクが減る
Ⅲ.脂肪は落ちやすく、筋肉は落ちにくくなる
という事が分かりました!
では、実際どのくらいの睡眠時間を取るのが良いのでしょうか?
お勧めされる睡眠時間⁵⁾
National Sleep Foundation:NSF (アメリカ国立睡眠財団)によると、
中高生の推奨時間は
推奨:8~10時間 最低:7時間以上 最高:11時間未満となっています。
大人の推奨時間は
推奨:7~9時間 最低:6時間以上 最高:10時間未満となっています。
※適度な睡眠時間が大切です!!
引用文献
1)総務省 統計局 , 平成28年社会生活基本調査-生活時間に関する結果;平成29年. 9月
2)Milewski M.D et al , Chronic Lack of Sleep is Associated with Increased Sports Injuries in Adolescent Athletes ; J Pediatr Orthop. Volume 34, Number 2, March 2014
3)Prather A.A et al , Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Comon Cold ; SLEEP. Volume 38, Number 9, 2015
4) Nedeltcheva A.V et al , Insfficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity ; Ann Intern Med. October 2010
5)Hirshkowitz M et al , National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendation : methodolgy and results summary ; Sleep Health. 1, 2015