腰肉を撃退しよう！！
こんにちは！トレーナーの遠藤です(^^)
１月も早いもので後半ですね💦
みなさん今年の目標はたてましたか？
今年はダイエットしたい！ボディメイクしたい！
なんて考えている方も多いのではないでしょうか(^^)？
今回はつきやすくて落ちにくい腰のシェイプアップに効くストレッチやトレーニングを紹介します！
初級編と上級編どちらもありますので、ご自身の体に合わせてやってみてください！
一緒に腰肉を撃退しましょう！！！！！
【初級編】
〇ストレッチ
あおむけで膝を立て、左右に膝を倒して腰を伸ばす
〇エクササイズ①
頭の後ろに手をあて、ももの横を触るように体を倒す
（もちろん届くところまででOKです！）
〇エクササイズ②
頭の後ろに手をあて、胸を張ったまま体をひねる
（動画ほどまわらなくてもOK！無理にひねらないように！）
【上級編】
〇ストレッチ
あおむけで足を組み、左右に膝を倒して腰を伸ばす
〇エクササイズ①
うつぶせで対角の手と足を同時に上げる
（腰を無理に反らさないように注意！）
〇エクササイズ②
横向きで下側の肘と膝をつき、上側の肘と膝を近づける
さらにできる方はつま先と肘でバランスをとってみましょう！
いかがでしたか？
ストレッチだけなら上級編できるかも！という方もいるかもしれませんね(^^)
組み合わせは自由なのでできる範囲でやってみましょう！
始めは10回くらいから！無理なく生活の中に取り入れてみてください♪