足の裏を刺激しましょう！

こんにちは！

トレーナーの亀川です!(^^)!

 

今年は早めの梅雨入りとなりそうですね☔☔☔

湿度が上がると、ジメジメして嫌な汗が出てきてしまいますね。。。

そうなると外出の機会が減り、運動自体する気が起きず、運動不足に、、、

なんて事も出てくるかもしれません💦

 

そこで自宅で出来る１つの運動として足裏の運動をご紹介します↑

 

使うのは下記のような「ボール」です！

このボールはゴルフの練習用ボールで、やや硬めのスポンジ素材になります。

　

 

このボールを足裏に当てて使うのですが、、、

踏んでみると、つぶれず過ぎず硬すぎずでちょうど良いです(*^^*)

※ボールはテニスボールやゴルフボールでも大丈夫です(^^)/

 

エクササイズ①　足裏中央で上下にコロコロ♪

姿勢：イスに座って行う、もしくは立って行う　

　　※立つ場合、まずは何かに掴まりながら行い、慣れてきたら何も掴まずに挑戦してみましょう！

ポイント：少し体重をかける

当てる位置：足裏中央部、土踏まず、小指側中央部の３パターン

　　

　　　　足裏中央部　　　　　　　　　　土踏まず　　　　　　　　　　　小指側中央部

 

～動画～

※土踏まず、小指側中央部も上記動画の様に動かしてみて下さいね！

 

 

エクササイズ②　足裏中央で横にコロコロ♪

姿勢：イスに座って行う、もしくは立って行う

　　※立つ場合、まずは何かに掴まりながら行い、慣れてきたら何も掴まずに挑戦してみましょう！

ポイント：少し体重をかける、股関節から動かすような意識で行う

当てる位置：足裏中央部

 

～動画～

 

エクササイズ③　足裏全体で右回り・左回り♪

姿勢：イスに座って行う、もしくは立って行う

　　※立つ場合、まずは何かに掴まりながら行い、慣れてきたら何も掴まずに挑戦してみましょう！

ポイント：少し体重をかける、股関節から動かすような意識で行う

当てる位置：足裏中央部

 

～動画～

↑右回し

↑左回し

 

エクササイズ④　前足部裏でグー・パー・グー・パー

姿勢：イスに座って行う、もしくは立って行う

　　※立つ場合、まずは何かに掴まりながら行い、慣れてきたら何も掴まずに挑戦してみましょう！

ポイント：少し体重をかける、足の指に意識を向ける、足指でグー・パーをしっかりと行う

当てる位置：前足部裏（足指の付け根あたり）

前足部裏

 

～動画～

 

以上を行う事で、

 

〇足裏の筋肉がほぐれる

〇足が軽くなる

〇足裏に力が入りやすくなり、踏ん張りが効くようになる

〇足裏の感覚が刺激され、バランスが取りやすくなる

〇地に足がついた感覚が出て、歩きやすくなる

〇膝関節・股関節周りの筋肉が刺激される

 

といった様な効果が期待(^_-)-☆されます！

お時間がある時に試してみて下さいね(^_-)-☆