代謝の種類を知って、日々の代謝量をアップしよう！

こんにちは！トレーナーの亀川です!(^^)!

今回は代謝についてお話します！

 

会員の皆さんは

①「基礎代謝」には馴染みがありますよね！？

 

実はそれ以外に

②「食事誘導性熱代謝」

 

③「活動代謝」

と３つの代謝があるんです↑

 

１日の代謝における割合とそれぞれの特徴は

 

①「基礎代謝」：60～70％

⇒心臓を動かす、呼吸をするといった生きる為に使われるエネルギーの事を示します。

　加齢や筋肉量の減少に伴い低下します。

　トレーニングでの筋量アップと共に増加します！

 

②「食事誘導性熱代謝」：10％

⇒食事を摂取＝消化・吸収する際に使われるエネルギーの事を示します。

　食後、身体が温かくなるのはこの代謝が行われ熱が作られるためです！

　昼・夜よりも特に朝食後の方が代謝は上がりやすいので朝食抜きなんて事にはならないように

　したいですね((+_+))

 

③「活動代謝」：20～30％

⇒体を動かす際に使われるエネルギーの事を示します。

　有酸素運動を行うと上がりやすいです。

　日常生活における身体の動きでも上がるので、身体全身を使った大掃除なんて

　お部屋もキレイになって身体の代謝も上がって一石二鳥ですね♪

 

この中でも①基礎代謝は何もしていなくても消費出来るエネルギーです！

少しの工夫や努力で代謝量をアップ出来ます☆

 

・ストレッチを日課にする

・朝日を浴びる

・筋肉量を増やす

・起床時に１杯の水分を摂取する（常温や白湯がおススメ）

・体を温める

 

以外と直ぐ出来るものもありますよね！？

梅雨時期であまり動きたくない日が続きます。。。

 

１日１回は出来る事で代謝を上げて、身体を常にリフレッシュさせましょう(^_-)-☆