間食がやめられない！そんな方におすすめの対策♪

皆様こんにちは！

MMFスタッフの榎並です(^^)/

会員様の中でも、ダイエットをしているのにダメだとわかってはいてもついつい甘いものが食べたくなって間食をしてしまう…

そんなお悩みありませんか？

私はそんな悩みがある1人です💦

日頃おやつを食べる事が癖になってしまっているので食べないと気が済まなかったり、ソワソワしてしまう事があります泣

無理にやめる事はストレスになってしまう事もあるので、これからご紹介する方法を意識することで少しずつ量を減らしていきましょう♪

１.食事を整える　

カロリー、炭水化物、たんぱく質、鉄分が不足していると甘いものを取りたくなってしまいます！

まずは、無理な食事制限はせずに栄養の偏りなく腹八分目を意識してみましょう(^^♪

 

２.十分な睡眠を心がける!　

睡眠不足になると食欲を抑えるホルモン（レプチン）の分泌は減少し、食欲を高めるホルモン（グレリン）が増えてしまい間食がやめられない原因になることもあります。

理想的な睡眠時間は5～8時間と言われています。出来れば最低6時間は睡眠を確保して体調を整えていきましょう。

３飲み物・ガムで紛らわす　

間食が習慣化されている方の中には、間食のない生活に慣れないうちは空腹を感じてしまい、我慢できず食べてしまう事もあります。

どうしても口寂しい時は、飲み物やガムで落ち着かせましょう！

水分を多めに摂る事によって空腹感を紛らわせ、食べ過ぎや間食をしないようにコントロールできます(^^♪

 

４.　環境を整える

目の前にお菓子があれば、当然手が伸びてしまいます💦

甘いものを買い置きしない事も間食予防には効果的！手元にない事が習慣になれば、間食という習慣も自然となくなってくるでしょう。

５.　運動をする　

運動は自立神経を刺激して食欲を落ち着かせます。

間食したくなったら、MMFに運動しにいらしてください！または、メニューの中でご自宅でもできる運動をしてみましょう♪

今回ご紹介した５つのポイントを意識しながら、無理なく間食を徐々に減らしていきさらに健康な身体を目指しましょう！