トレーニングの原理・原則　③可逆性の原理

トレーナーの近藤です。

 

今回はトレーニングの原理・原則シリーズの３回目「可逆性の原理」についてです。

 

～前回のおさらい～

特異性の原理：トレーニングによって得られる効果は行ったトレーニングに依存するため、目的に合わせてトレーニングを行う必要がある。といったものでした。

 

「可逆性の原理」

当たり前ですが、怪我や体調不良などで、トレーニングをしばらく中止すると

トレーニングで向上した体力（筋力・筋持久力など）は低下していきます。

この性質を「可逆性の原理」と言います。

 

「ディトレーニング」

継続してきたトレーニングを減少・中止する事、またそれにより向上した体力などが減少する事を専門用語で「ディトレーニング」と呼びます。

ディトレーニングは筋力や筋の大きさ、心肺機能をはじめスポーツのパフォーマンスにも影響を与えるとされます。

 

具体的には、

筋肉では、筋量・筋力の減少（４週間で約１０％前後の低下）が起こると報告されています。

心肺機能においても、持久力の指標である最大酸素摂取量がトレーニング中止に伴い低下するほか、筋肉に貯蔵されるエネルギー(グリコーゲン)の量も減少するとされています。

 

長期間のトレーニング中止からの復帰では、筋力などの低下により怪我も発生しやすくなります。これらの事を踏まえて長期の休み明けなどは、段階的にトレーニングを再開していきましょう！

 

参考文献・書籍

Essentials of Strength Training and Conditioning  第４版：ブックハウスHD

Mujika, I. ,and Padilla. S :Detraining: Loss of Training-Induced Physiological and Performance Adaptations. Part I  Short Term Insufficient Training Stimulus :Sports Med. (2000)

Mujika, I. ,and Padilla. S :Muscular characteristics of detraining in humans： Medicine & Science in Sports & Exercise 33. (2001)

Izquierdo, M. et al :Detraining And Tapering Effects on Hormonal Responses And Strength Performance： Journal of Strength and Conditioning Research. (2007)