運動時の水分補給について考えよう！

こんにちは！トレーナーの近藤です。

乾燥が気になる季節になりました。

「水分補給を！」とはいうものの水分補給に何を飲めばいいのか気になりませんか？

今回は運動時の水分補給について以下の３つの点で考えていきたいと思います。

Q1　スポーツドリンクはどれも一緒なのか？

Q2　運動前の水分補給

Q3　運動中の水分補給

　　答え　×　スポーツドリンクには種類があります。

その種類とは、、、

人の身体と同じ濃度で作られている「アイソトニック飲料」

　　　例)　ポ〇リスエット　ア〇エリアスなど

人の身体よりも濃度が低く作られている「ハイポトニック飲料」の２つになります！

　　　例）イ〇ンウォーター　ア〇エリアスゼロなど

特徴は次のQ2、Q3で！！

　　答え　運動前の水分補給には「アイソトニック飲料」が適しています。

水分は濃度が等しい方が吸収されやすい特徴があります！！

その為、身体と同じ濃度である「アイソトニック飲料」が適していることになります。

そもそもなぜ運動前に水分を補給するのか疑問ですよね？

水分も食事と同じで身体に補給されるまでに時間がかかります。

運動前からしっかり水分補給をしてパフォーマンス低下を防ぎましょう！！

　　答え　運動中は「ハイポトニック飲料」が適しています。

運動中は汗をかいて身体の水分の濃度が低くなります。

この状態では濃度の低い「ハイポトニック飲料」の方が身体の濃度と等しくなるため

吸収が速くなります！！

まとめ

運動前、運動中と状況に合わせて水分補給をすることで

脱水やパフォーマンスの低下を防ぎましょう！！

参考書籍

公益財団法人日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー専門科目テキスト⑨スポーツと栄養文光堂

Essentials of strength training and Conditioning 第4版ブックハウスエイチディ

公益財団法人日本スポーツ協会　スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック