運動はいつしたらいいの？

こんにちは！トレーナーの遠藤です！

突然ですが、いつ運動をしたらいいか考えたことはありますか？

朝？昼？夜？いろんな意見がありますよね！

運動は行う時間帯によってメリット・デメリットがあります！

効果や適切な運動の種類も時間によって変わるんです(^^)

今日はそれを少しご紹介します！

様々な考え方があり、個人差もあるので自分に合ったタイミングを見つけてみてください♪

 

－ 朝 －

＜メリット＞

　〇交感神経が刺激され、１日を活発に動くことができる

　〇基礎代謝の上昇につながりやすい

＜デメリット＞

　〇睡眠中に水分や栄養が枯渇しているため、水分不足やエネルギー不足になりやすい

　〇体温が低く、身体が起きていないうちに激しい運動・長時間の運動をすると、体の負担が大きい

 

朝は気持ちよく体を目覚めさせるためにストレッチやヨガがおすすめです！

　負荷の大きい運動をするときはウォーミングアップを入念に行ってから運動しましょう(^^)

　適度な水分・エネルギー補給を忘れずに！

　　

 

－ 昼～夕方 －

＜メリット＞

　〇代謝が活発になっているため、運動の効果が得られやすい

　〇夕方は成長ホルモンの分泌が多くなるため、筋肉量を増やしやすい

＜デメリット＞

　〇長時間の時間の確保が難しい

 

　昼～夕方は運動の効果が出やすい時間帯です！

　少し活動量を増やせるといいですね(^^)　

　ちょっとした移動でのウォーミングでもOK！　

　ただ空腹時や食事の直後は運動は避けましょう！

　　

 

－ 夜 －

＜メリット＞

　〇適度に筋肉をほぐすとリラックス効果により睡眠の質が上がる

＜デメリット＞

　〇激しい運動をすると睡眠を妨げてしまう

 

　夜は激しい運動をすると睡眠に影響するので注意！

　ストレッチやゆったりした体操はリラックス効果があるのでいいですよ(^^)

　　　

運動をしない方がいい時間帯もあります！

　それは空腹時と食事直後！

　空腹時はエネルギー不足になり、めまいが起きたり、力が出なかったりします。

　食事直後は消化のために血液が多く使われるので、消化不良を起こしたり心臓の負担が大きくなったりします。

   気をつけてくださいね(><)

 

　自分に合った運動のタイミングを見つけてみてくださいね♪