夏バテに効く食べ物で暑さに負けない体を作ろう！

こんにちは！トレーナーの遠藤です(^^)

いよいよ梅雨も明け、本格的に暑くなってきましたね(×_×)

今年は自粛ムードで外に出る機会が減っていたので、暑さへの耐性が出来ておらず、

熱中症や夏バテになる方が多いようです💦

皆さんは夏バテ大丈夫でしょうか？

夏バテには食事でしっかり栄養をとることや適度な運動が必要です♪

今日は食事に焦点をあて、夏バテに効く栄養素と食べ物を紹介します！

暑さに負けない体を作って夏を乗り越えましょう(^^)

 

＜ビタミンＢ群＞

豚肉に含まれるナイアシンは、糖質や脂質をエネルギーにする役割があると言われています！

エネルギーの代謝を助け、疲労回復を促してくれます♪

　　　

　豚肉　　　　まぐろ　　　うなぎ

 

＜アリシン＞

アリシンはビタミンＢ群の吸収を助けるはたらきがあります！

ぜひビタミンＢ群を摂るときは以下の食材と一緒に摂ってみてください(^^)

　　　　　

たまねぎ　　にんにく　　にら　　　ねぎ

 

＜クエン酸＞

クエン酸は新陳代謝を高めて疲労物質を体外へ排出し、疲労感を軽減するはたらきがあります！

酸っぱいものが多いため、食欲がないときにもぴったりです♪

　 　　

　お酢　　　梅干し　　　レモン

＜ムチン＞

消化を促進し、胃粘膜を保護する役割があります。

冷たいものを摂ることが多い夏は、胃腸が疲れやすいため、保護が大切になりますね！

　 　

長いも　　　  納豆　　　おくら

 

今回は一部をご紹介しました！

取り入れられそうな食材はありましたか？

夏バテにはバランスのよい食事が必須です！

しっかり食べて夏に負けない体を作りましょう(^^)