HIITトレーニングをご存じですか？

トレーナーの亀川です！

２周年キャンペーン終了致しました(^_-)-☆

この機会に見学・体験・入会をして頂いた皆様、有難う御座いました！

 

また会員の皆様、くじでのプレゼント喜んで頂けましたでしょうか？？

今後とも何卒、宜しくお願い致します☆

さて今回はあるトレーニングをご紹介します！

その名もHIITトレーニング（ヒートトレーニング）と言います！

最近ではYouTubeなどでも多くの方が動画をアップされており、それを見てトレーニングする方が増えていますね！

では、HIIT トレーニングとはどのような内容なのでしょうか？

◎HIIT　（High-Intensity　Interval Training：ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）

＝高強度インターバルトレーニングと言われています。

※インターバルトレーニング＝短い休憩を挟みながら運動を繰り返すトレーニングです

 

【メリット】

・短時間で消費エネルギーを稼げる

・運動後もエネルギー消費が出来る

・バランス良く筋肉が付けられる

・脂肪燃焼効率が良い

・短時間で脂肪を落とす効果が期待できる

・柔軟性の向上

・怪我をしにくい

・自宅でも出来る

 

【方法】

◎１つのトレーニングを「２０秒間全力で行い、１０秒休憩」を４～８種目、数セット繰り返すトレーニングです。

※３０秒トレーニング、３０秒休憩など様々な方法がでてきています

※自身に合う方法で取り組んで頂ければと思います

【HIIT　トレーニング：例】

（１）まず４種類のトレーニングを決めます。

 

①腕立て

②腹筋

③背筋

④手付きもも上げ

 

 

（２）１種目に対し全力で２０秒間実施（角度やスピード・負荷を意識）、１０秒休憩の流れで①から④まで

続けて実施します。

＝１種目に３０秒かかり、①〜④をこなすのに２分かかります。

 

（３）２分（①〜④）×４セットを休まず継続して実施する＝８分

 

※負荷を上げる場合は動作時間を２０秒→３０秒に増加もしくは、特定の部位に集中した種目を複数入れるなどを踏まえトータル１０～１２種目決め３セット実施！なんて方法があります！

※逆に負荷を下げたい人は柔軟性中心の種目を組み入れ、無理なく取り組んでみましょう！

 

メニューにもよりますがバランス良く８種目で１セット（４分）こなすのに１００カロリー近く消費する可能性があると言われています。

また、この方法ですとトレーニング後も脂肪燃焼率が高い為、その後３０分程度の有酸素運動を入れると、更に脂肪の燃焼は高まる可能性があるのです！

 

今回ご紹介した例はあくまでも一例です！

個人により、出来る動作、出ない動作、痛みが出る動作、出ない動作があります。

まずは１つ１つの動作を確認した上でメニューを組んでみて下さいね(^^♪

 

これからの時期、雨の日が多くなるので自宅トレーニングとしておススメです(/・ω・)/

メニューの組み方や流れが分からなければ、フィットネスにてトレーナーに聞いて下さいね☆