～HIITトレーニング実践編～
こんにちは！
トレーナーの亀川です(^^)/
以前、こちらでお話をしたHIIT（ヒート）トレーニング覚えていますか！？
今回は自宅で脂肪を燃やすべく実践編いきたいと思います！
前回のHIITトレーニングに関する記事はこちら⇓
≪方法≫
【１】１種目につき２０秒行います
【２】休憩は１０秒間、休みながら次の種目の準備をします
【３】下記にある①～④を順番に実施し、３セット行います
【４】１種目３０秒（２０秒実施、１０秒休憩＆次の種目の準備）×４種目×３セット=６分！
※痛みがある方は実施時間や休憩時間を伸ばし、まずはゆっくりと行いましょう！
※それでも痛みが出る場合は、無理に実施しない様ご注意下さい！
※今回の種目は前回ブログに乗せた例とは異なります
≪種目≫
【今回は、負荷が少ないパターン、負荷がアップしているパターンと２パターンご紹介します！】
①腹筋（負荷少ない）
・膝を立てる
・手は頭の後ろ
・おへそを見る様に体を起こす
①腹筋（負荷アップ）
・足を浮かせる
・手は頭の後ろ
・おへそを見る様に体を起こす
②背筋（負荷少ない）
・手は肩の高さに上げる
・目線は下向き
・背中を反らす
※腰を反らさない様に注意！
②背筋（負荷アップ）
・反対の手と足を同時に上げる動作を交互に行う
・目線は下向き
・肘は曲がらない
※腰を反らさない様に注意！
③腹筋捻り（負荷少ない）
・膝を立てる
・手は頭の後ろ
・片肘を反対の太ももに近づける様に体を起こす
・交互に行う
③腹筋捻り（負荷アップ）
・足を浮かせる
・手は頭の後ろ
・反対の肘と膝をタッチする様に捻りながら体を起こす
・交互に行う
④足踏み（負荷少ない）
・膝をももの高さまで交互に上げる
・リズムよく、体がふらつかない様に
④スクワット（負荷アップ）
・つま先は真っすぐ～少し開く程度
・膝がつま先から出ない
・股関節を曲げてしゃがみ、立ち上がる
種目や種目数・セット数を変えると、どんどん負荷が上がり、より脂肪を燃焼してくれます！
無理のない範囲で試してみて下さいね(^^)/